Qi Gong o Chi Kung
Qui Gong (o Chi Kung) e le tre energie
In Cina, migliaia di anni fa, nacque la disciplina Chi Kung (o Qi gong), nota anche come yoga cinese. Si tratta di un’antica tecnica basata sulla filosofia taoista: i taoisti definiscono il Qi Gong la “scienza della natura” tanto che è alla base della MTC (Medicina Tradizionale Cinese).
Gli obiettivi di questa tecnica ‘di lunga vita’ sono: conservare la salute e potenziare le proprie risorse (fisiche, energetiche, mentali, spirituali) attraverso la respirazione e la meditazione.
Secondo la medicina tradizionale cinese, il nostro organismo è attraversato da canali (meridiani) in cui scorre energia vitale (Qi). Il libero fluire di questa energia mantiene in salute, mentre ci si ammala quando il Qi incontra ostacoli e ristagna in certi punti del corpo. I blocchi che impediscono all’energia vitale di fluire liberamente possono essere eliminati in tre modi: shiatsu (digitopressione), agopuntura e pratica del Chi Kung.
Qi Gong (Chi Kung): il modello taoista delle 3 energie
Il Chi Kung si basa sulla filosofia taoista secondo cui l’essere umano racchiude in sé 3 forme di energia interiore:
- Shen (principio spirituale e mentale);
- Ching (essenza o principio originale);
- Ch’i o Qi (principio vitale, energia interna).
Queste tre energie (chiamate San Bao, i 3 tesori) animano la nostra forma corporea (Xing).
L’energia psichica e spirituale Shen si mantiene ed aumenta praticando l’introspezione e la meditazione: al contrario, si riduce quando siamo concentrati sull’ambiente esterno e circostante ed impegnati a risolvere i problemi quotidiani. L’energia Shen rende possibile la concentrazione, la forza del pensiero: stimola il flusso del Ch’i che, oltre a favorire i movimenti, ci consente di acquisire la piena consapevolezza del nostro corpo.
Esistono due tipi di essenza Ching: l’ereditarietà costituzionale (che riceviamo dai genitori all’atto del concepimento) ed il Ching ricavato tramite l’aria che respiriamo ed il cibo che consumiamo. Ognuno di noi nasce con una certa quantità di energia: in base al nutrimento (acqua, cibo, aria) ed alle attività praticate (pensieri, azioni, emozioni) il bilancio energetico potrà risultare positivo o negativo. In quest’ultimo caso, l’energia consumata è maggiore di quella acquisita. Per raggiungere l’equilibrio, occorre vivere serenamente, nutrirsi di cibi naturali, astenersi da ogni eccesso e praticare determinati esercizi fisici come il T’ai Chi Ch’uan.
La sostanza vitale Qi è legata al funzionamento degli organi ed all’energia che circola nei meridiani. In altre parole, è l’insieme delle attività funzionali e respiratorie del nostro organismo.
La tecnica del Qigong fa circolare in modo corretto l’energia vitale e il sangue ripristinando il funzionamento dell’organismo.
Qi + Gong: significato di Chi Kung (Qi gong)
Qi unito al termine Gong (Qi gong, sinonimo di Chi Kung) significa ‘attività che richiede disciplina, impegno, tempo’. In senso più ampio, è l’arte di coltivare energia vitale sul terreno fertile del nostro corpo, delle nostre emozioni e della nostra mente.
Nella pratica, il Qi Gong utilizza diversi strumenti: respirazione, rilassamento, meditazione, visualizzazione, intenzione, consapevolezza, ascolto, postura (statica e dinamica).
L’obiettivo primario del Chi Kung è favorire e potenziare la capacità autorisanatrice del corpo: rappresenta un ottimo metodo antinvecchiamento. Ecco perché, nella tradizione, viene definito “Arte di nutrire la vita”.
Qui Gong in pratica: 3 metodi di armonizzazione
Si possono praticare diversi esercizi di Chi Kung. L’efficacia di qualsiasi esercizio scelto dipende da 3 metodi di armonizzazione che dovrai applicare.
Ecco quali sono:
- Tiao Xi (Armonizzazione del Respiro): la respirazione deve essere lunga, regolare, profonda e naturale, praticata senza alcuno sforzo;
- Tiao Shen (Armonizzazione del Corpo): questa armonizzazione si raggiunge con lo sviluppo del rilassamento, della coordinazione e dell’equilibrio. Il segreto è saper rilassare e regolare il corpo adottando certe posizioni oppure effettuando determinati movimenti. Lo stato di relax deve risultare naturale: il Qi deve circolare liberamente, senza impedimenti, ristagni o rallentamenti;
- Tiao Xin (Armonizzazione di Mente/Cuore): la mente deve essere sgombra da preoccupazioni per gestire ed armonizzare il movimento dei pensieri. Per riuscirci, puoi utilizzare tecniche di visualizzazione, immaginazione, concentrazione. Puoi focalizzare la tua mente sul cosiddetto paesaggio interno (aree del corpo) o esterno (paesaggi naturali positivi e rilassanti).
Con queste 3 tecniche di armonizzazione, che devono interagire tra loro contemporaneamente, si acquisisce e si rafforza la consapevolezza del nostro corpo e delle nostre emozioni per entrare in armonia con il mondo affrontando la vita in modo positivo.
Il maestro Moreno Busato ci offre un’ampia dimostrazione pratica della tecnica di Chi Kung.
Consigli per una corretta respirazione
Per praticare correttamente la respirazione, bisogna immaginare che l’aria inspirata raggiunga il nostro baricentro, un punto localizzato nel ventre (Tan T’ien), 2-3 centimetri al di sotto dell’ombelico.
La respirazione deve essere diaframmatica (addominale), non toracica. Occorre imparare a sentire il Tan T’ien come il nostro “centro psicofisico”.
In fase di espirazione, bisogna immaginare che il Ch’i risalga lungo la colonna vertebrale e il collo fino a raggiungere la sommità della nuca per, poi, fuoriuscire dal naso.
Lungo le gambe scorrono due flussi di Ch’i che fuoriescono dalle piante dei piedi.
Provando ad utilizzare la tecnica con le braccia (attraverso una spinta con le mani), immaginiamo di guidare con la mente una parte del flusso del Ch’i dalla spina dorsale verso le braccia fino ad avere l’impressione che il flusso si liberi dai palmi. Questa tecnica è nota come la “grande circolazione del Ch’i”.
Acquisire una chiara consapevolezza del flusso dell’energia è fondamentale.
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