Capelli sani
Tutti desiderano avere capelli sani, ma questi richiedono un certo impegno e sicuramente molta attenzione.
Ci sono dei segreti per avere una chioma sana e luminosa? In realtà, ci sono diverse cose che contribuiscono a migliorare la salute del capello. Andiamo a scoprire quali sono i consigli per ottenere capelli lunghi belli luminosi ed in salute.
Capelli sani: come scoprire se sono danneggiati
Prima di parlare dei modi in cui si possono avere capelli sani occorre verificare se i capelli sono rovinati.
Ci sono alcuni segnali che possono indicare se i capelli sono danneggiati. Ecco alcuni di questi:
- Doppie punte: la presenza di doppie punte è un chiaro segnale di capelli danneggiati. Controlla le estremità dei capelli per vedere se sono divisi in due parti. Forse stai usando troppo la piastra o il phon troppo caldo.
- Capelli secchi: se i tuoi capelli sono secchi al tatto e non sembrano avere molta lucentezza, potrebbero essere danneggiati. I capelli si seccano quando il microcircolo è affaticato e perciò i nutrienti non riescono ad arrivare alla cute.
- Perdita di elasticità: per verificare la loro elasticità, prendi una ciocca di capelli e allungala delicatamente. Se si spezza subito o non ritorna alla sua forma originale, potrebbe essere segno di danni.
- Opacità: i capelli danneggiati possono apparire opachi e senza vita. Se noti che i tuoi capelli sembrano opachi potrebbe essere colpa dello smog ma anche di lavaggi troppo frequenti.
- Caduta dei capelli: una caduta eccessiva di capelli può indicare un problema di salute dei capelli.
- Texture: se i tuoi capelli hanno una texture ruvida o porosa, potrebbero essere danneggiati.
- Colore sbiadito: se il colore dei tuoi capelli sembra sbiadito e poco acceso potrebbe esserci un problema.
C’è un metodo per capire se i capelli sono rovinati, sottoporsi ad una visita di dermatoscopia dal dermatologo, grazie al dermatoscopio infatti si può analizzare il cuoio capelluto e i capelli per vedere se sono danneggiati.
Capelli sani: perché si rovinano?
Per avere capelli sani occorre capire quali sono i motivi per cui si rovinano, quindi approfondiamo l’argomento delle cause.
Ci sono molte cause dei capelli danneggiati, tra cui:
- Trattamenti chimici: L’utilizzo di prodotti chimici per tinture, permanenti o decolorazioni può danneggiare la struttura dei capelli. La decolorazione, in particolare, è un procedimento che danneggia molto i capelli e tende a renderli stopposi.
- Calore: L’uso eccessivo di strumenti per lo styling dei capelli come asciugacapelli, piastre e arricciacapelli può causare danni ai capelli, specialmente può favorire la comparsa di doppie punte.
- Acqua dura: L’acqua dura contenente calcio e magnesio può causare secchezza e fragilità dei capelli.
- Sole: L’esposizione ai raggi UV può causare secchezza e indebolimento dei capelli.
- Inquinamento: L’inquinamento atmosferico può causare danni ai capelli, rendendoli secchi e fragili.
- Dieta: Una dieta carente di nutrienti essenziali per i capelli come proteine, ferro e vitamine può causare danni ai capelli.
- Stress: Lo stress può causare la caduta dei capelli o il loro indebolimento, come anche un uso prolungato di farmaci.
- Prodotti per capelli inadatti: L’utilizzo di prodotti per capelli inadatti può causare danni ai capelli.
- Genetica: La predisposizione genetica può rendere i capelli più suscettibili ai danni.
- Età: Con l’avanzare dell’età, i capelli possono diventare più sottili, secchi e fragili.
L’alimentazione per avere i capelli sani
Entriamo nel vivo dell’argomento e scopriamo i consigli per ottenere capelli lunghi, belli, luminosi ed in salute. Avere dei capelli sani è una condizione che parte da dentro, se non ingeriamo i giusti nutrienti non avremo una bella chioma, folta ed in salute. Se tendiamo a mangiare molti grassi, fritti o cibi pesanti e privi di nutrienti, quindi poca frutta e verdura ecco che la chioma ne risente.
Vediamo di seguito quali sono i nutrienti ed i cibi di cui abbiamo bisogno:
- Proteine: Le proteine sono il principale costituente dei capelli, per cui un’assunzione adeguata è importante per mantenerli forti e sani. Alimenti ricchi di proteine includono carne, pesce, uova, lenticchie, fagioli e prodotti lattiero-caseari come latte e formaggio.
- Ferro: L’assunzione di ferro aiuta a prevenire la caduta dei capelli. Alimenti ricchi di ferro includono spinaci, bietole, carne rossa, fagioli, lenticchie e frutti di mare.
- Vitamina C: La vitamina C aiuta il corpo a produrre collagene, una proteina importante per la salute dei capelli. Alimenti ricchi di vitamina C includono agrumi, kiwi, fragole, pomodori e peperoni.
- Biotina: La biotina è una vitamina B importante per la salute dei capelli. Alimenti ricchi di biotina includono uova, noci, semi, spinaci e cavolfiori.
- Acidi grassi omega-3: Gli acidi grassi omega-3 aiutano a mantenere i capelli idratati e sani. Alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 includono pesce grasso come salmone, sardine e sgombro, semi di lino e noci.
- Vitamina E: La vitamina E aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e a promuovere la crescita dei capelli. Alimenti ricchi di vitamina E includono noci, semi, avocado e olio di oliva.
- Zinco: Lo zinco aiuta a mantenere la salute del cuoio capelluto. Alimenti ricchi di zinco includono carne, pesce, noci e semi.
Integratori per capelli sani
Tra i consigli per ottenere capelli lunghi belli luminosi ed in salute non possiamo non ovviamente parlare di integratori per capelli sani e forti. Di fatto gli integratori non sostituiscono una dieta equilibrata però sono un valido aiuto, nel caso in cui ci sia un cattivo assorbimento dei nutrienti o anche nel caso in cui non si possano consumare determinati alimenti. Fra gli integratori più famosi citiamo le pastiglie di lievito di birra che contengono soprattutto Vitamina H.
Quando acquistiamo un integratore dunque dobbiamo assicurarci che contenga biotina, ancora meglio se contiene anche la vitamina B12 e la B5, quest’ultima ha in particolare il compito di prevenire la caduta dei capelli. Di base sono importanti anche magnesio, vitamina PP (Niacina), vitamina A, ferro e rame. C’è poi da tenere in considerazione il ruolo degli amminoacidi, questi sono i mattoncini della sintesi della cheratina, senza di loro i capelli diventano fragili e si diradano.
I consigli per ottenere capelli lunghi belli luminosi ed in salute
Di seguito vediamo i consigli per ottenere capelli lunghi belli luminosi ed in salute:
- Olio di cocco: L’olio di cocco può essere utilizzato come trattamento pre-shampoo per aiutare a idratare e proteggere i capelli, ottimo per la maschere.
- Miele: Il miele è un umettante naturale che può aiutare a trattenere l’umidità nei capelli, rendendoli più morbidi e idratati ed inoltre contiene molte vitamine e sali minerali.
- Olio di ricino: L’olio di ricino può aiutare a stimolare la crescita dei capelli e a prevenire la caduta.
- Aloe vera: il gel di aloe vera può essere utilizzata come maschera per capelli per idratare e nutrire i capelli.
- Aceto di mele: L’aceto di mele può essere utilizzato come risciacquo dopo lo shampoo per aiutare a rimuovere i residui del prodotto e a riequilibrare il pH del cuoio capelluto.
- Tè verde: Il tè verde contiene antiossidanti che possono aiutare a proteggere i capelli dai danni causati dai radicali liberi, ottimo da addizionare alle maschere per i capelli.
- Infuso di rosmarino: L’infuso di rosmarino può essere utilizzato come risciacquo per aiutare a stimolare la circolazione del cuoio capelluto e promuovere la crescita dei capelli.
- Yogurt: Il probiotico contenuto nello yogurt può aiutare a migliorare la salute del cuoio capelluto e dei follicoli piliferi, buono da mangiare ma ottimo anche da usare nelle maschere per i capelli.
- Olio di argan: L’olio di argan può aiutare a idratare e nutrire i capelli, rendendoli più morbidi e lucenti.
- Avocado: contiene i giusti acidi grassi, la polpa si può frullare ed utilizzare nelle maschere per capelli.
Capelli sani: infine ultimi 5 consigli importanti
Vediamo infine 5 consigli importanti per capelli sani:
- Non lavare troppo spesso i capelli perché si sfibrano e si indeboliscono;
- Massaggia sempre a fondo il cuoio capelluto mentre lavi i capelli per favorire la circolazione, quindi non fare lo shampoo di fretta;
- Fai almeno una maschera per capelli a settimana che sia nutriente ed idratante;
- Utilizza un phon adeguato e nel modo corretto: il phon non deve essere troppo caldo né troppo vicino, evita piastre e ferri roventi, evita le colorazioni troppo frequenti e non tenere i capelli sempre legati;
- Spunta periodicamente i capelli: ogni tot di tempo fai visita al parrucchiere perché il taglio aiuta a rafforzare e rinnovare i capelli.
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