Cosa mangiare per avere una pelle perfetta: 10 alimenti consigliati
Cosa mangiare per avere una pelle perfetta? È una domanda abbastanza ricorrente, insieme a cosa bere ed in generale ai rimedi per una pelle perfetta.
Oggi vedremo quali sono i 10 alimenti consigliati, tutti i cibi alleati per la bellezza del viso, quali sono le bevande perfette e soprattutto quali cibi è meglio mangiare, o evitare, se si ha la pelle grassa.
10 Cibi per una pelle perfetta
Cosa mangiare per avere una pelle perfetta? Vediamo 10 alimenti da aggiungere alla nostra dietra con i consigli su come utilizzarli per integrarli nella nostra dieta:
1- Cosa mangiare per avere una pelle perfetta? Avocado
Come primo alimento da aggiungere alla nostra dieta troviamo l’avocado, un frutto ricco di grassi sani e vitamina E che può aiutare a mantenere la pelle idratata e prevenire l’invecchiamento precoce. Può essere mangiato crudo in insalate o spalmato su pane integrale per una colazione nutriente.
2- Cosa mangiare per avere una pelle perfetta? Salmone
Fonte di acidi grassi omega-3, che mantengono la pelle idratata e aiutano a ridurre l’infiammazione, il salmone è ottimo in tutti i modi.
3-Cosa mangiare per avere una pelle perfetta? Mandorle
Al terzo posto troviamo le mandorle, ricche di vitamina E, un potente antiossidante che protegge la pelle dai danni dei radicali liberi. Oltre ad essere consumate crude come snack il nostro consiglio è quello di aggiungerle nelle insalate di verdura.
4- Cosa mangiare per avere una pelle perfetta? Spinaci
Ricchi di vitamine A, C ed E, gli spinaci aiutano a proteggere la pelle dai danni del sole e stimolano la produzione di collagene. Oltre ad essere consumati cotti sono anche ottimi crudi.
5- Cosa mangiare per avere una pelle perfetta? Frutti di bosco
I frutti di bosco non sono solo ottimi da gustare ma sono anche ricchi di antiossidanti e aiutano a combattere l’invecchiamento precoce della pelle.
6- Cosa mangiare per avere una pelle perfetta? Miele
Il miele non solo è un ottimo dolcificante naturale ma è anche un potente antiossidante che aiuta a proteggere la pelle dai danni dei radicali liberi. Puoi consumarlo a colazione con pane integrale o aggiunto nello yogurt, noi ti consigliamo il nostro Miele di Lunezia biologico che puoi trovare nel nostro sito, puoi scegliere tra il miele di Acacia ed il miele di Castagno, tutti prodotti naturali e biologici prodotti in Toscana.
7- Cosa mangiare per avere una pelle perfetta? Peperoni rossi
Fonte eccellente di vitamina C, i peperoni rossi stimolano la produzione di collagene, fondamentale per la struttura e l’elasticità della pelle.
8- Cosa mangiare per avere una pelle perfetta? Cioccolato fondente
Il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti che aiuta a proteggere la pelle dai danni dei radicali liberi, ovviamente bisogna scegliere cioccolato con almeno il 70% di cacao e non esagerare con le dosi.
9- Cosa mangiare per avere una pelle perfetta? Semi di lino
I semi di lino sono ricchi di acidi grassi omega-3 che aiutano a mantenere l’idratazione della pelle, possono essere mangiati così o macinati e aggiunti a frullati di frutta o verdura o aggiunti nelle insalate.
10- Cosa mangiare per avere una pelle perfetta? Broccolo
All’ultima posizione della classifica troviamo i broccoli, un alimento non sempre amato ma che invece è ottimo in tutti i modi, crudo, cotto o saltato in padella con un po’ di olio evo e sale. Ricco di vitamine e minerali tra cui vitamina C e vitamina E, che come abbiamo visto sono l’ideale come alimento benefico per la pelle.
Come si fa ad avere una pelle perfetta?
Cosa mangiare per avere una pelle perfetta? L’alimentazione gioca decisamente un ruolo chiave per una pelle perfetta e come abbiamo intravisto nella lista, vediamo quali sono i cibi che dovremmo preferire nella nostra dieta.
- Le proteine magre: come il pollo e il pesce, sono ricche di collagene ed elastina, che aiutano a mantenere la pelle sana e forte.
- La Frutta e verdura: in particolare le verdure a foglia verde scuro, come gli spinaci e il cavolo riccio, perché sono ricche di antiossidanti che aiutano a proteggere la pelle dai danni dei radicali liberi. Le carote, i pomodori e altri alimenti ricchi di carotenoidi possono aiutare a migliorare la salute della pelle, soprattutto proteggerla dai danni del sole.
- Le noci, i semi: come le mandorle e le noci del Brasile, sono ricchi di vitamina E e di acidi grassi omega-3 che aiutano a mantenere la pelle idratata e sana.
- Il pesce azzurro: è anch’esso ricco di omega 3 fondamentale per mantenere la pelle giovane e per prevenire le infiammazioni.
- I cereali integrali, come il riso integrale e l’avena, sono ricchi di vitamine del gruppo B e di minerali come il selenio, che aiutano a mantenere la pelle sana.
Ricordiamo che una dieta equilibrata è fondamentale per la salute generale, non solo per la bellezza della pelle.
Cosa bere per avere una pelle perfetta?
Cosa mangiare per avere una pelle perfetta non è l’unico punto da toccare, dobbiamo parlare anche di cosa bere per avere una pelle perfetta. Vediamo un elenco di bevande che dovremmo sempre tenere a portata di mano:
- Acqua, ovviamente. È essenziale per mantenere la pelle idratata e sana. Si raccomanda di bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno, impariamo a bere solo l’acqua quando mangiamo evitando bibite gassate o succhi di frutta.
- Mugicha, conosciuto anche come tè d’orzo è una bevanda che si ottiene dall’infusione, in acqua calda o in acqua fredda, dei chicchi tostati dell’orzo. È ricca di antiossidanti, vitamine del gruppo B e minerali come ferro, zinco e manganese. È depurativa ed idratante.
- Tè verde: particolarmente ricco di antiossidanti che aiutano a proteggere la pelle dai danni dei radicali liberi e a ridurre l’infiammazione.
- Bevande ricche di vitamina C e collagene: la vitamina C è importante per la salute della pelle e può aiutare a proteggere la pelle dai danni dei radicali liberi. Mentre il collagene è fondamentale per prevenire l’invecchiamento.
- Acqua di cocco: l’acqua di cocco è ricca di elettroliti e minerali, come il potassio, che aiutano a mantenere la pelle idratata e sana.
Cosa mangiare per non avere la pelle grassa?
Sempre sul tema del “Cosa mangiare per avere una pelle perfetta” dobbiamo affrontare il capitolo pelle grassa, per cui bisogna studiare una dieta apposita:
- Ad esempio bisogna integrare la vitamina A aiuta che a controllare la produzione di sebo. Quindi vanno bene alimenti come le carote, le patate dolci, la zucca, i peperoni rossi e i broccoli.
- Poi abbiamo gli alimenti ricchi di zinco, ovvero i semi di zucca, il pesce, le noci, la carne di vitello e il pollo.
- Per mantenere l’equilibrio ormonale e a ridurre la produzione di sebo sono anche consigliati gli alimenti ricchi di fibre, come la frutta, la verdura e i cereali integrali.
- Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3: gli acidi grassi omega-3 aiutano a ridurre l’infiammazione nella pelle e possono aiutare a ridurre la produzione di sebo, quindi ad esempio il salmone, le sardine, le noci e i semi di lino.
9 Consigli per una pelle perfetta
Per concludere il nostro articolo oltre a cosa mangiare per avere una pelle perfetta vediamo come mantenere una pelle perfetta con dei consigli utili per tutti i giorni:
- Proteggere la pelle dal sole: Esporsi al sole senza protezione solare causa danni alla pelle e un invecchiamento precoce, il nostro consiglio è quindi non esporsi durante le ore più calde e mettere sempre una una protezione solare prima di prendere il sole.
- Dormire 8 ore a notte: Il sonno è il momento in cui il tuo corpo, inclusa la tua pelle si rigenera, prenditi il giusto tempo per riposare, noi ti consigliamo anche di utilizzare una federa in seta per proteggere la pelle del viso dalle rughe da cuscino.
- Meditazione: Lo stress può avere un impatto negativo sulla salute della pelle. La meditazione e altre tecniche di rilassamento possono aiutare a ridurre lo stress e a migliorare l’aspetto della pelle.
- Seguire una beauty routine è importante per mantenere la pelle perfetta e quindi ogni mattina e ogni sera detergere il viso con prodotti delicati e idratare la pelle con le giuste creme, noi ti consigliamo di utilizzare prodotti di alta qualità, come le creme al veleno d’api e miele Lunezia. Il veleno d’api è riconosciuto per le sue capacità di ridurre e prevenire efficacemente le rughe, scopri i nostro trattamento giorno e notte per una pelle perfetta.
- Utilizzare integratori per la pelle: gli integratori, come quelli contenenti vit C, vit E, e omega-3, possono aiutare a migliorare la bellezza della pelle.
- Fare movimento/sport: Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno per migliorare la bellezza della pelle
- Limitare l’uso di schermi: La luce blu emessa dai dispositivi elettronici può contribuire all’invecchiamento precoce della pelle.
- Non fumare: Il fumo causa invecchiamento precoce e rughe.
- Limitare il consumo di alcol: L’alcol può disidratare la pelle e causare infiammazione.
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